2. Beber agua de forma incorrecta
Muchas personas pasan el día sin hidratarse y toman mucha agua justo antes de dormir.
Solución:
Bebe agua durante todo el día. Dos o tres horas antes de dormir, reduce el consumo a pequeños sorbos.
2. Cenar tarde y pesado
Comer y acostarte de inmediato obliga al cuerpo a digerir cuando debería estar descansando. Esto aumenta:
- Reflujo ácido
- Cortisol (hormona del estrés)
- Presión arterial
- Riesgo cardiovascular
Solución:
Cena al menos 2 o 3 horas antes de dormir. Esto permite que el estómago y el metabolismo se estabilicen antes del descanso.
3. Dormir en una posición peligrosa
Dormir boca arriba favorece los ronquidos y la apnea del sueño. Dormir boca abajo daña la columna y empeora la respiración.
La mejor posición:
Dormir de lado, preferiblemente del lado izquierdo, con una almohada entre las piernas.
Esto mejora el reflujo, la circulación y la alineación de la columna.
4. Levantarte de golpe al despertar
Esto puede provocar mareos, visión borrosa, caídas y fracturas, sobre todo en mayores de 60 años, diabéticos o personas que toman medicamentos para la presión.
Solución: Regla de los 30 segundos
- Siéntate en la cama
- Mueve pies y brazos
- Bebe un poco de agua
- Espera 20–30 segundos
- Luego ponte de pie lentamente
Este simple hábito previene desmayos y accidentes graves.
5. Tomar pastillas para dormir por costumbre
Este es el error más peligroso.
Muchos usan medicamentos como diazepam, clonazepam o alprazolam por años, sin control médico. Estos fármacos:
- Crean dependencia
- Empeoran la calidad del sueño
- Aumentan apnea, caídas y confusión
- Deterioran la memoria y el equilibrio
Dormir no es lo mismo que descansar.
Para conocer los tiempos de cocción completos, vaya a la página siguiente o abra el botón (>) y no olvide COMPARTIR con sus amigos de Facebook.
