Solución:
Nunca suspendas de golpe, pero habla con tu médico para reducirlos gradualmente y tratar la causa real del insomnio.
Consejos para dormir mejor de forma natural
- Duerme y despiértate siempre a la misma hora
- Recibe luz solar apenas te levantes
- Evita café, té o mate después de las 2–3 pm
- Apaga pantallas 2 horas antes de dormir
- No cenes tarde ni bebas mucha agua de noche
- Maneja el estrés y reduce preocupaciones innecesarias
- Usa una posición adecuada para dormir
Dormir mal no es solo una molestia: es un riesgo silencioso para tu corazón, tu cerebro y tu longevidad.
Cambiar pequeños hábitos nocturnos puede mejorar tu descanso, tu energía y tu salud de forma profunda.
Dormir mal no solo te deja cansado. Con el paso del tiempo, ciertos hábitos nocturnos pueden aumentar el riesgo de hipertensión, infartos, diabetes, deterioro cognitivo y caídas peligrosas.
Lo más preocupante es que muchos de estos errores ocurren justo antes de dormir, cuando el cuerpo debería entrar en su fase de reparación.
Estos son los cinco errores más dañinos y cómo corregirlos.
1. Despertarte muchas veces para orinar
Levantarte varias veces en la noche no es normal cuando ocurre de forma crónica. Dos causas frecuentes lo explican:
1. Acumulación de líquidos en las piernas
Durante el día, el líquido se acumula en las piernas, especialmente si tienes várices o hinchazón. Al acostarte, ese líquido vuelve a la sangre y los riñones lo eliminan, provocando múltiples idas al baño.
Solución:
Eleva las piernas 40–60 minutos, dos o tres horas antes de acostarte. Eso hará que el cuerpo elimine el líquido antes de dormir.
2. Beber agua de forma incorrecta
Muchas personas pasan el día sin hidratarse y toman mucha agua justo antes de dormir.
Para conocer los tiempos de cocción completos, vaya a la página siguiente o abra el botón (>) y no olvide COMPARTIR con sus amigos de Facebook.
